plan dla

[...] nie zjadłam omleta na pierwszy posiłek. Ba, bułek/chleba też od dawna nie jadłam (nie jestem "chlebowa"), ale jak zobaczyłam wczoraj ciabatte w piekarni to wiedziałam, że plan na kanapkę jest dobrym planem. Dieta: 1. Kanapka z polędwicą z kurczaka, ogórek, musztarda, ketchup /SFD/2017/6/15/d9e7517205154beba45c5df142e461f1.jpg 2. [...]

Szajba - zacząłem plan który zaproponował mi TR po wypełnieniu ankiety. Nie wybrałem ani dyscypliny ani celu. Intensywność niską (0-3 jednostki w tyg.) Rozpisało mi plan na 53 tyg i wrzuciło w kalendarz. Nie bardzo wiem info chodzi bo to co jest w kalanderzu nie pokrywa się z rozpiską planu w zakaladce „my cuurent plans”. Nie wiem jak będzie z [...]

Najlepiej plan indywidualny od Kuby ;-) - chociaż to pójście na łatwiznę Nie do końca łatwizna. Ja bym tak tego nie rozpatrywał. Zwracając się do trenera, który zna się na robocie i potrafi słuchać, oszczędzamy swój czas, uwalniamy głowę z niepotrzebnych rozkmin i jest większe prawdopodobieństwo, że trafimy szybciej z właściwą formą. Wracając do [...]

DZIEŃ 78 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Nie wyszło tak jak było zaplanowane, ale coś tam zrobiłem. Plan był taki, aby zrobić 5km poniżej 30 minut. Wszystko było na dobrej drodze i myślę, że bez problemu cel zostałby osiągnięty. Niestety w czasie mocnego podbiegu [...]

[...] się cofnięcia efektów, na co szykowałem moją głowę :) Nic z tych rzeczy. Dla mnie osobiście, wszystko jest pod kontrolą, i jestem usatysfakcjonowany wynikami. Co prawda, plan przesuwa się w czasie, ale po raz kolejny wracam do tego, co Kuba napisał na początku mojego dziennika. 10 lat się zapuszczałem, więc teraz miesiąc w jedną czy w drugą, [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL co mi dałeś ostatnio to on ma jeszcze spory zapas, więc można nim lecieć jakby co. A resztę to z chęcią coś wymienię bo w sumie plan leci od stycznia z Twoimi modyfikacjami z maja. Wtrącaj się wtrącaj :-D sam widzisz jak Twoja magia działa. Gdyby mnie wtedy nie rozłożyło to działoby się, oj działo. [...]

Zainteresuj się książką Powrót odważników kulowych. Tam jest plan, który po lekkiej modyfikacji mógłby się nadać. :-) Po pierwsze,w dużej mierze oparty jest na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS. Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc. Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy. W skrócie plan [...]

Zrobisz 100 podciągnięć i dipsów na jednym treningu???? Wariat... jacha ze nie zrobie :-D ale LENIU ma plan 8-) mam maszyne i sobie popomagam |-) ale repsy beda sie zgadzac , plan jest co trening odejmowac blaszke od wspomagania . program tak nudny i jak dla mnie brutalny :)) ale mi pasi , i jest 3 dni na KULKI /-)_

Odpowiem jednym słowem(wcale nie złośliwie)-MASAKRA... Poczytaj prosze to-dla własnego dobra: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

[...] na szerokości trochę szerszej aniżeli szerokość barków. Kaptuy rozwijają się również od ćwiczenia - podciąganie sztangi wzdluż tułowia - które regularnie wykonuję co drugi plan - czyli co 4-5 tygodni. Sztangę trzymam na szerokości barków i łokcie wysoko podciągam do góry. Największy błąd jaki chłopaki wykonują na siłowni to szybkie opuszczanie [...]

Dzieki, dzieki wszystkim !!! W MC, na ten sezon zrobilem wiecej niz zakladal plan... Teraz bedzie praca na wiekszych ciezarach i wieksza liczba powtorzen, a nowe rekordy poczekaja... 7.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe 11kg/20/2 Uginanie z supinacja 11kg/15/2 Uginanie na modlitewniku stojac 11kg/12/2 Taka mala katorga dla bicepsa, a potem bieg 32 [...]

Rozumiem szefa słuchać trzeba w końcu to on wie jaką metodykę stosować . No ale chyba Ciebie też czasem kusi dołożyć coś ponad plan ,tak dla własnego widzimisie

[...] zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za [...]

[...] leżąc 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 28.07- 10s wrażenia- ogólnie ciężki powrót, trochę topornie mi szło, ale jest radość :-} ; obciążenia niższe niż na ostatnim treningu 2 miesiące temu; drugi [...]

TYDZIEŃ 2 04.08.14 - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także [...]

[...] + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady. -(chodzi o wypady nóg do tylu ale z obciążeniem czy bez?) 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 (do boku-stopy, czy do środka?) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo (rozumiem, ze rownież ze sztanga, a w miarę [...]

[...] sztangi przed siebie na prostych recach 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 2 mlotki 3 prostowanie na wyciagu chwyt mlotkowy 3 tygodnie parzyste Wtorek plan a czwartek plan b sobota plan a tygodnie nieparzyste wtorek plan b czwartek plan a sobota plan b

[...] 12x55kg Na koniec 20min na orbitreku. Wydaje mi się, że jest to forma aerobów, która najmniej obciąży nogi po ich treningu. Maszyna do wspięć: Teraz jak tak patrzę na ten plan to wygląda on co najmniej komicznie . Ale tak jak pisałem ostatnio, na nogi robię same izolacje. Dzięki temu odpocznie mi kolano, a masy nóg zwiększać już nie chcę. Duży [...]

[...] się wykruszyła. Zaczęłam sobie od epileptyka, po czym poszedł od razu do mnie pan trener ustawił mi maszynę. I zaproponował później bieżnię, stwierdziłam że mam już plan i chciałabym się z nim zapoznać. Skończyło się na tym że trener pokazał mi wszystkie maszyny, a plan mam zacząć od poniedziałku. Ale i tak się czuje dziś trochę [...]